brzuch i martwy ciag

[...] partie do poprawy :) Martwy Na Prostych 4x Sciąganie drążka wyciagu górnego 4x Wznosy bokiem w góre 4x łydki wspięcia siedząc 3x wspięcia stojąc 3x Niedziela Nogi / brzuch :) Przysiady sztanga tył 4x Przysiady sztanga przód 3x Suwnica 3x Wykroki 4x co tydzien zmiana na wyprosty Martwy na prostych 3x Maszyna na 2głowe 3x wspiecia [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

No wlasnie i teraz moje pytanie brzi do jakiego stanu się redukowac teraz waże jakies 77 kg i mam coś koło 87 w pasie , do tego 180 cm wzrostu . I jaki trening FBW czy split ? Cos wolno mi idzie to chudniecie Prosze pomozcie chce osiągnąc sukces ale potrzebuje pomocy merytorycznej . Jezeli mam masowac co myslicie o takim treningu , i czy robić [...]

[...] 20x 25x 20x 18x 25x 20x 20x Allahy 40x50kg 45x50kg 23x50kg 35x60kg 24x60kg 21x60kg 35x50kg 12x60kg 20x50kg+30x40kg 18x60kg 13x60kg 22x50kg 20x60kg 25x50kg 18x50kg Spięcia brzucha 23x 20x 28x 31x 30x 30x 30x 30x 30x 50x 40x 35x 50x 35x 30x Podciąganie nóg do klatki leżąc 30x 30x 30x 30x 30x 30x 35x 35x 30x 40x 25x 20x Odczucia: Mc jako [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna ,BCAA , okazyjnie białko jako zamiennik Ostatnio przerabiany plan: plan typu ABC . A - klatka,bic,tric,brzuch , B-nogi,barki, C-plecy,bic,tric,brzuch, 4 x w tygodniu.Rotowanie w planie tak , aby była 72 godzinna przerwa między dużymi partiami a 48 godzinna między mniejszymi. [...]

Sorry za odnowienie ale mozecie sprawdzić nowy plan ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku 4 serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 [...]

[...] łydki stojąc 4x15 https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Dieta jak w DT (160W, 300B, ~10T). Wegle śniadanie, trzeci posiłek, przed i potreningowo. Tu żadnej rewolucji nie było, a i brzuch się uspokoił. https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Na trening poszedłem bardzo dobrze nastawiony. Wszystko zaczyna mi się układać i nie pozwolę, aby cokolwiek zaburzyło ten [...]

**************DZIEŃ 3***************** TRENING** Martwy Ciąg: 12x60 12x70 12x 85 12x105 10x115 Podciąganie 3x12 Klatka skos dodatni (hantle) 12x21 12x24 12x27 Klatka rozpiętki: 3s. 12x12kg Barki przód 25x12 35x12 45x12 55x12 Brzuch Łącznie ok. 100 powtórzeń. DIETA** Płatki owsiane 100g + jogurt 180g + jabłko 300g Makaron + Kurczak + Warzywa (ok. [...]

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]

[...] 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 + brzuch *Wtorek - HIIT *Środa - PLECY+TRICEPS 1.Plecy -Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-12 (Przed tym 1-2 serie rozgrzewkowe z małym ciezarem) -Podciąganie nachwytem 4x [...]

[...] ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Nogi Zginanie nóg w leżeniu 3x10 Uginanie nóg siedząc 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 Brzuchhttp://img841.imageshack.us/img841/1954/miniebrzucha.jpg Środa: Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x6 Wyciskanie sztangi na prostej podchwytem 3x6 Pompki w podporze tułowia 3x10 Klatka [...]

[...] na barkach 3 x 12/10/8 prostowanie na maszynie 1 x 12 dwugłowe ud; uginanie na maszynie leżąc przodem 2 x 12/10 łydki wspiecia na palce stojąc 2 x 15/12 rób to w obydwa dni przeznaczone do treningu na siłowni. brzuch możesz trenować w dni pozostałe, które sobie zaplanowałeś. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-13 21:10:12

[...] 12/10/8 przysiady ze sztanga z tyłu 1 x 12 dwugłowe ud; uginanie nóg leżąc przodem z hant. pomiedzy stopami lub mc na prostych nogach 2 x 12/10 łydki wspiecia na palce stojąc 2 x 15/12 brzuch; spięcia proste 2 x max. spięcia odwrotne lub unoszenie nóg w siadzie na skraju ławki 2 x max. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-14 22:04:43

[...] 5) Wspinanie się na palce ze sztangą 5x max Staram się utrzymć dietę, lecz ciężko mi jest, ze względu na to że jestem licalistą, i raz wstaję o 4.50 a następnego dnia o 10.20 :/ Lecz robię co mogę! :) Staram się również, jak mi czas pozwala ćwiczyć brzuch - a6w - ok. 3x w tygodniu. Proszę o dokładną analizę, i korektę! Pozdsrawiam!! :D:D

[...] Podciąganie w szerokim uchwycie 12/10/10/8 2) Martwy ciąg 12/10/10/8 -jako trzecie lub pierwsze. 3) Podciąganie sztangielki do klatki/bardziej ruch ma sie odbywać w strone brzucha/ w podporze o ławeczkę 12/10/10/8 4.szrugsy 4 x 12-8 5) Uginanie przedramion nachwytem 3-4x max 6) Uginanie przedramion podchwytem 3-4x max Czwartek Barki + [...]

micku93 Poniedziałek/czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 2x15-10 wyciskanie sztangielek głową w górę 2 x 12-10 przenoszenie zza głowę leżąc w poprzek ławki 2 x 15 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 uginanie ramion na modlitewniku 1-2 x 12 Plecy: -po klatce. Ściaganie drąszka do klatki 3 x 12-10 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] 8-12 2.Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 2 serie 15 pow. 3.pompki w podporze 2 serie 15 pow. Brzuch 3.Unoszenie nog w zwisie na drazku 3 serie20 pow. 4.Spiecia brzucha( to w domu po treningu bede wykonywal na podlodze) 3 serie 20 pow. 5.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 3 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.przysiady 3 [...]

na mase pon klata+tric klata -wyciskanie na płaskiej(1 rozgz 12, potem 4 ser po8) -wyciskanie na skośnej(5 ser po8) -rozpiętki na płaskiej(4-5 ser po 8 tric -francuskie leżąc(1 rozgrz 12, potem 4 po 8 -francuskie siedząc jednorącz(5 po8) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia(4-5 po 8) Środa bic+bary+przedramie bic -w staniu zginanie ze sztangą(1 [...]

[...] raczej. 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 8-12 powt. progresja Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce w staniu ze sztangą 4 serie 15-20 powt. progresja Mięśnie brzucha -na brzuch rob spinanie, podciąganie nóg na skraju ławeczki i skręty. III dzień (czwartek) Mięśnie naramienne (barki) 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

[...] Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x10 Podziąganie podchwytem 3 serie na maxa /prawie/- jako pierwsze lub drugie sztruksy 3x12/10 martwy ciąg 3 x 15/12/10 brzuch; spinanie 2 x max. spinanie odwrotne 2 x max. skręty 2 x max. wto/piąt. lub sob. Bart: Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia [...]